Hur man får en massa muskler på kort tid

Du kanske hatar att höra det, men det finns ingen quick fix för omedelbar muskelmassa. Medan den självklara lösningen att få massor av muskler snabbt är att använda kosttillskott eller steroider, dessa metoder har fruktansvärda konsekvenser på lång sikt och någon som bryr sig om att hålla muskelmassa kommer att hålla sig borta från dem. Men det finns justeringar du kan göra för att din träning rutin och kost för att maximera produktiviteten som kan tillåta dig att bygga dina muskler snabbare än någonsin --- och många av dem inte kräver dyra produkter eller ett gym medlemskap. Saker du behöver
Fria vikter eller maskiner vikt
Protein Shake Mix /protein barer
fettsnål mat
Whole Foods
Visa fler instruktioner
1

Genomföra en konditionsträning för att arbeta bort fett uppbyggd. Gör något som accelererar din puls markant, såsom jogging, hastighet promenader eller cykling.
2

Gör styrketräning dagligen, men inte spendera hela dagen att träna eftersom dina muskler behöver tid att läka från stammen.
3

Koncentrera dig på sammansatta övningar (de som arbetar flera muskler samtidigt) när styrketräning. Isolera specifika muskler är farligt och inte tidseffektivt. Gör knäböj, armhävningar, pull-ups, dips, och utfall istället för biceps, förlängningar ben, och kickbacks Triceps.
4

Använd fria vikter istället för maskiner om möjligt. Fria vikter ger den extra fördelen av att kräva din kropp att balansera vikten på egen hand utan hjälp av en maskin, som formar muskler mer effektivt.
5

inte försummar ditt kolhydratintag. Styrketräning kräver kolhydrater för energi, så du behöver för att ge dem eller riskerar att skada din kropp.
6

Drick en proteinshake eller ha ett protein bar direkt efter din styrka träning för att låta dina muskler att absorbera behövs protein för ombyggnad.
7

Ät mycket protein och näringsämnen men låg fetthalt. Din kropp kommer alltid att metabolisera fett först, så om du äter en måltid rik på fett efter träning din kropp inte kommer att absorbera den nödvändiga protein för att bygga muskler.
8

Ta drycker av vatten i mellan övningarna under styrketräning. Både fukt och resten för dina muskler är avgörande för tillväxten.
9

Att "öka" dina muskler före en dag eller en dag vid poolen, har vissa GYMNASTIK hemma som bara kräver din kropp vikt för resistens. Armhävningar, dips och crunches är exempel. Dessa ökar blodflödet till musklerna och kommer att verka för att öka storleken på dina muskler tillfälligt.