1
Arbeta hårt. Använd den höga vikten, låga reps metoden. Träna dina arm muskler till utmattning, som syftar till att bara fylla 12 reps första set, 10 den andra och åtta den tredje. Använd rätt form och använder en spotter. Om du använder felaktig blankett, kommer du inte vinna muskler på det sätt du vill. Använd övningar som får dig att böja, sträcka eller höja armarna till fronter, sidan och baksidan av kroppen.
2
inte över tåget. Dina muskler växer inte under träningen, de växer under viloperioden. Ge dina muskler minst 48 timmar mellan träning för att bli större och starkare. Om dina armar är ömma, tränar inte den dagen. Ömhet är ett tecken din arm muskler fortfarande är helande och växande. Armarna bära bördan av en hel del användning under dagen och andra pass också. Tvinga inte dina armar genom träning de inte är redo för.
3
Ät en kost rik på fullkorn, grönsaker, frukt och magert kött. För mycket protein kan vara lika skadlig som inte tillräckligt med protein. Försök att undvika att konsumera mer än 1 gram protein för varje kilo mager kroppsvikt.
4
Få ordentlig vila och sömn. Muskeltillväxt inträffar under sömnen. Få minst åtta timmars sömn per natt för att garantera en stadig tillväxt.
5
Håll hjärt arbete till ett minimum. Endurance arbete minskar kroppsfett och muskler, vilket hämmar tillväxten. Eftersom arm muskler tenderar att vara mindre än andra stora muskelgrupper såsom underkroppen och muskler kärna, tenderar de att vara den första att gå när cardio ökas.