En viktig övning för att hjälpa dina armar och rygg är marklyft eftersom det fungerar både dina armar och din rygg (förutom benen, abs och rumpa). Att marklyft, måste du få en skivstång och ladda den med tyngd på golvet. Börja i liten skala så att du kan fullända ditt formulär.
Stå med fötterna halvvägs under skivstång och sätta sig på huk med rumpan vänd bakåt. Håll ryggen rak och greppa skivstång, skjut med ryggen på fötterna och stå rakt, var noga med att hålla armarna raka. Gå sedan tillbaka staven tillbaka till marken.
P Det är nyckeln till att du håller ryggen rak under denna övning som en rundad rygg ber om skadan. Så, hålla upp huvudet och bröstet stort.
Marklyft är utmärkt för dina armar och rygg eftersom den utövar armarna genom att hålla dem rakt under lyft och ryggen genom att också hålla den rakt under lyftet. Detta eftersom du kommer att slåss kroppens naturliga benägenhet att böja en eller båda av dessa kroppsdelar.
Ryggövningar
Du kan också göra övningar som endast utnyttjar den tillbaka. Ett bra sätt att göra detta utan någon vikt är med en inverterad rad. Inverted rader är när du tar tag i en bar som är 3 eller så meter från marken (squat rack är ett bra ställe att hitta en). Face baren med fötterna pekande mot taket och dra dig upp. Detta kommer att engagera din rygg med din kropp som tyngd. Finns
hantlar också bra alternativ. Den grundläggande hantel övning är raden - dra hantel upp mot dig. Ett exempel på detta är den överböjda raden, där du sätter ett knä på en bänk och hänga en hantel från bänken. Håll ryggen rak, dra hanteln upp mot bröstet och återvända tillbaka till sitt hängande läge på ett kontrollerat sätt
p Detta är bara ett urval av ryggövningar,.. Många fler finns tillgängliga på de resurser
Addera arm övningar
armen uppdelad i två huvuddelar: biceps och triceps. Eftersom de röra armarna i motsatta riktningar de har olika övningar för att arbeta dem. Finns något som lockar din hand mot din axel
bicepsövningar. Ett bra exempel är en hantel bicepscurl, där du greppar en hantel och föra den upp mot axeln samtidigt böja din biceps. En kroppsvikt motsvarande är chinup.
Triceps övningar är övningar som du gör motsatsen till en curl. Kast är ett bra exempel. Ta en hantel och knäböja över en bänk som du gjorde med hantel rader ovan. Håll ryggen rak, "kick" armen håller hantel bakåt tills det är rakt. Detta fungerar triceps mycket effektivt.
När det gäller kroppsvikt, kan du göra dips, vilket är när du tar tag i två bänkar och balansera själv mellan dem med händerna och sträck på benen framför dig. Doppa ner tills din rumpa är mycket nära golvet och sedan köra tillbaka din kropp upp med armarna, återigen, detta fungerar triceps Addera
.