Slips små vikter (1 till 3 pounds) på anklarna. Stå rakt upp, håller baksidan av en stol eller väggen för att ge din kropp stöd. Sätt fötterna ihop och flytta en ett halvt steg framför den andra. Lyft benet tills du känner att dina muskler skärpa, sedan pulserar uppåt med mindre rörelser. Även rör sig i små steg kommer att hjälpa. Håll två repetitioner av övningarna (10 till 15) i ett set för varje ben.
Stramare Abs
en liten vikt i ena handen (minst tre-fem pounds ) och stå rak med fötterna ihop. Håll ena änden av vikt i varje hand och sträcka ut armarna över huvudet. Lean till vänster mycket, mycket långsamt och håll för en räkning. Gå tillbaka till centrum och upprepa övningen på höger sida av kroppen. Upprepa hela övningen 10 gånger för att få fastare magmuskler och gör din mage ser mindre.
Lägg en Dumb Bell
Minska dina lår genom att utföra traditionella benövningar samtidigt hålla en dum klocka. Lägga till en dum klocka till din rutin tillför motstånd, som ingriper och arbetar mer muskler. Utför utfall genom att stå rak med fötterna trycks ihop. Flytta ett ben flera meter framåt, sedan föra kroppen framåt samtidigt som din andra foten stilla. Sträck fram på tårna samtidigt hålla foten på plats. Ta lunges till nästa nivå genom att hålla en dum klocka overhead i båda händerna, hålla armarna utsträckta. Utför knäböj med en dum klocka genom att sträcka båda armarna över huvudet och huk ner, hålla fötterna axelbrett isär.