enbent variationer av huk använder ofta för rehabiliterande syfte med styrka tränare och sjukgymnaster . Mike Boyle , professionell styrka coach , sa " Jag tror verkligen att singel - benträning är det bästa sättet att förebygga knäskador . "
Flexibilitet övningar
När en muskel gruppen är för hårt , de omgivande lederna måste plocka upp slack . Alltför tight hamstrings , Iliotibial band , quadriceps och höftböjarna kan alla leda till extra slitage på knäna . Stretching dessa grupper regelbundet kommer att hålla dem väl fungerande .
Mobility Exercises
Rörligheten är inte detsamma som flexibilitet . Rörlighet innebär ett gemensamt kan gå igenom hela sitt utbud av rörelse . Det är möjligt att vara flexibel men inte är mycket rörlig . Gray Cook , en världsberömd sjukgymnast utarbetat ett test för att bedöma rörligheten för att hålla knäna friska och starka . Mobila höfter och vrister hålla knäna friska .