Som person åldrar, biologiska förändringar sker i kroppen, såsom minskad kroppsmassa och benmassa. Nieman s "Exercise Test och recept" antyder att den genomsnittliga individen förlorar fem till tio procent av muskelmassa varje årtionde efter 45 års ålder. Regelbunden fysisk aktivitet inklusive styrketräning är nyckeln till ett hälsosamt åldrande.
Typer
Styrketräning är ett bra sätt för seniorer att bekämpa de fysiologiska effekterna av åldrande.
Styrketräning för pensionärer bör fokusera på funktionella rörelser som använder stora muskelgrupper och öka funktionellt oberoende, enligt Nieman. Exempel på dessa typer av övningar inkluderar knäböj, pressar ben, latsdrag, rader benet böjning och förlängningar ben, säger den amerikanska rådet om Motion.
Volym Övning
National Institute on Aging rekommenderar, pensionärer börja ett program styrketräning med en lätt vikt och gradvis lägga på. Likaså bör utbildningen ske en eller två dagar per vecka för att starta och kan arbeta upp till tre icke på varandra följande dagar. Den motionär bör komma ihåg att musklerna behöver utmanas för att förbättra.