Hamstring övningar för kvinnor

hamstring muskler är placerade på baksidan av låret. Hamstrings arbetar med gluteus musklerna (glutes), den gluteus maximus och gluteus minimus, att räta höfterna. Den gluteus maximus är fäst vid bäckenbenet krön och den bakre delen av lårbenet. Den Gluteus Minimus startar också längs bäcken vapen, men fäster lårbenet sida. Stärk dina hamstrings förbättrar kondition, samt förbättra utseendet på dina ben. Träna dina hamstrings med metoder såsom ankel vikter, maskiner vikt och din kroppsvikt. Sittande bencurl

Sittande bencurl på en träningsmaskin är ett sätt att träna hamstrings för kvinnor. Det är viktigt att maskinen är i rätt läge innan du slutför övningen. Se till att justera stolen så att dina knän radas upp med pivot punkten. Dessutom, placera benet kuddar på baksidan av dina underben kalvar. Välj hur mycket vikt du känner att du bekvämt kan lyfta med hjälp av dina hamstring muskler. Bara böja knäna för att göra övningen, och hälarna går in mot skinkorna. Addera Hamstring Bridge med boll

hjälpa platta magen gör en hamstring bro hjälp en boll, som även kommer att utöva låren. Låg på golvet, eller träningsmatta, och placera det bottnar i fötterna ovanpå bollen. Se till att bollen är mot en hård yta, såsom en vägg. Sakta lyfter skinkorna och höfterna från golvet medan upphandlande dina glutes.
Knäböj

ofta betraktas som en övning för glutes, knäböj är också en av de bästa övningarna för dina hamstrings. De är i allmänhet lätt att göra och kräver ingen extra utrustning eller vikter, bara din egen kroppsvikt. Stå rakt och placera fötterna bara lite bredare än höfterna. Håll fötterna pekade framåt och placera händerna på höfterna. Sakta böjer knäna som om du skulle sitta ner i en stol. Fortsätt tills höfterna är på ca 90 grader och håll innan han återvände till den första positionen.