1
Förbered att äta massor av extra protein och komplexa kolhydrater med alla dina måltider. De kolhydrater ger kroppen konsekvent energi du behöver för att utöva. Proteiner öka din storlek muskelfiber efter att du bryter ner dem med vikt motstånd. Sojaprodukter, mejeriprodukter och magert kött är bra proteinkällor, medan havregryn, korn och vete är komplexa kolhydratkällor.
2
värma upp musklerna innan träning så att syre cyklas till dem. Gör 20 minuter av hjärt aktivitet som jogging, eller lyfta lätta vikter med höga repetitioner.
3
Motion en stor muskelgrupp varje dag genom kraftigt motstånd och låga repetitioner. Öka vikten när du tycker att det är lättare att lyfta dem, musklerna måste hela tiden utmanas för att växa. Välj fria vikter eller bar så att dina muskelgrupper är isolerade eftersom de arbetar.
4
Ät kolhydratkällor innan träning och proteinkällor efteråt. De kolhydrater kommer att ge dig en energikick att lyfta vikter, medan proteinet kan omedelbart reparera dessa muskler. Du kan även inkludera socker med din proteinkälla så att proteinet spikar i muskelfibrerna snabbare.
5
Vila dina muskler genom att sova minst åtta timmar per natt. Sömn är när den metaboliska processen av muskel reparation och tillväxt sker. Du bör också undvika att träna samma större muskelgrupp med tungt motstånd två dagar i rad. Om du inte gör det, kan du skada dig själv. Brist på vila förhindrar muskeltillväxt.