Hur man bygger sätesmusklerna

sätesmusklerna i skinkan består av tre uppsättningar av muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Inte bara sätesmusklerna bygga formen på rumpan, men det är ansvarig för dina ben och funktioner lår. Att bygga dessa muskler behöver du övningar som specifikt riktar sätesmusklerna. Ett träningspass som kombinerar vissa övningar kommer att bygga starka sätesmusklerna så du är kvar med fasta, tighta skinkor. Saker du behöver
2 hantlar
Visa fler instruktioner
Knäböj
1

Ta en hantel med varje hand, den exakta vikten på hantlarna beror på din kondition nivå och mål. Ju tyngre vikt, skrymmande muskeln med vara.
2

Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
3

Bend på knäna att utföra en djup knäböj. Håll ryggen rak när du gör detta. Squat 30 gånger. Denna övning kommer att stärka hela benet en rumpa.
Utfall
4

Stå tillbaka med fötterna axelbrett isär. Fortsätt att hålla hantlarna i dina händer.
5

Steg framåt med höger ben och böj höger knä i en djup utfall. Komplett 20 utfall på höger ben.
6

Gå tillbaka till din ursprungliga position, och sedan steg framåt med vänster ben på samma sätt. Komplett 20 utfall på vänster ben. Denna övning kommer att stärka dina lår och rumpa.
Benlyft
7

Ner på golvet på alla fyra.
8

räta ut höger ben och lyft tån upp till taket. Upprepa detta 30 gånger.
9

Sätt höger ben tillbaka, och räta ut vänster ben. Lyft tån upp till taket 30 gånger. Benlyft stärka baksida lår och rumpa.