Människor som vill ha en utmanande träning att göra hemifrån kan få muskler med ett par hantlar, enligt styrketräning författaren Steve Shaw på muskler och styrka hemsida. Hans träning förändringar från måndag till onsdag till fredag för att ge motionärer en ny utmaning och arbeta varje muskel i kroppen varje vecka. Till exempel innehåller måndagens träning knäböj, bänkpress, lockar och sittande extensions - allt med hantlar. Samtidigt inkluderar fredagens träning utfall, pressar golv, pull-ups och benlyft liggande på golvet. Han rekommenderar tre uppsättningar av varje övning, med sex till 12 reps vardera.
För kvinnor
Även kvinnor kan möta en tuff träning lika lätt som någon människa, vissa kvinnor vill ha extra toning i vissa områden, såsom armar och lår. Tränare Kim Lyons från "The Biggest Loser" rekommenderar att man använder £ 5 hantlar för att arbeta armarna. Höj dem över huvudet med armarna rätas, sedan böja armarna, trycka hantlarna nedåt bakom huvudet samtidigt hålla armbågarna mot taket. Gör knäböj att arbeta låren, utan att låta knäna sträcker förbi tårna. Håll planka position för att arbeta din kärna muskler, medan alternerande förlängning varje ben upp bakom dig att dra åt skinkorna. Dessa övningar bygger muskler för en slank, fast kropp.
För Herrar
Män som vill ha en avancerad träning för att bygga muskler snabbt kan ta ett hugg på en Hollywood träning, där skådespelarna i filmen "300" övade att förbereda för sina filmroller. Män Hälsa presenterar en uppdelning av träningspasset, vilket inkluderar 25 pull-ups, 50 marklyft med en £ 135 skivstång, 50 armhävningar, 50 hoppar rutan, 50 vindrutetorkare golv - som består av att hålla en skivstång över bröstet och lyft benen till höger, sedan till vänster - 50 enarmade ren-och-tryck reps med £ 36 kettlebell och 25 pull-ups. Om detta är för svårt i början, rekommenderar Män Hälsa förenkla träningen med färre reps eller övningar för att komma igång.