Tonåringar kan vikt träna mycket samma som vuxna. Det är viktigt att de får lära sig rätt teknik och övervakas medan lärande och utbildning. En 15-åring ska inte lyfta maximal vikt. Om han inte kan lyfta en vikt sex gånger med bra blankett, bör han lyfta något ljusare. Börja med lätta vikter och arbeta upp till tyngre. Han bör träna två eller tre gånger i veckan, med minst en vilodag mellan träningspassen. Disciplin är viktig. Den som inte kan koncentrera sig på att lyfta rätt och observera alla regler och säkerhetsföreskrifter är inte redo för styrketräning.
Träning med Machines
Tonåringar kan använda de flesta maskiner styrketräning i gym eller klubbar hälsa. Maskiner för att använda för goda resultat inkluderar benpress, latsdrag eller låg kabel rad, lodrät bänk eller andra bänk maskiner press, som tillsammans utövar mest stora muskelgrupper. Om praktikanten använder en maskin bensträck, bör hon också använda en maskin bencurl att balansera musklerna. De flesta gym har maskiner för biceps curls, triceps extensions, och overhead skuldra väcker. Om dessa inte är bekväm att använda, kan fria vikt övningar bytas. Många gymnasieskolor har gym med maskiner styrketräning. Om du använder en skola gym, en coach eller assisterande visa praktikanten hur man använder maskinerna. Om praktikanten utövar i ett kommersiellt gym eller på hemutrustning, borde hon få instruktioner om användning av utrustning från en tränare eller annan kunnig person.
Fria vikt övningar
hantlar och skivstänger kallas fria vikter. Fria vikter är bra för biceps curls och triceps extensions. Hantlar kan användas för axel övningar inklusive laterala höjningar och höjningar overhead, men försiktighet bör användas med någon overhead övning. Fria vikter kan också användas i stället för maskiner för flera gemensamma övningar. Hantel knäböj eller utfall kan användas för att utveckla underkroppen styrka. One-arm rader och böjd-över rader utveckla ryggen, och bänkpress kan användas för bröstet. Aldrig göra bänkpress utan en spotter. Hantel bänkpress är säkrare än skivstång pressar, så länge praktikanten inte använda mer vikt än han kan styra.
Kroppsvikt Övningar
övningar med kroppsvikt för motstånd kan vara en del av någon vikt utbildningsprogram, men är särskilt bra för nybörjare. Dessa inkluderar armhävningar, pull-ups (om praktikanten kan göra dem), kropp knäböj vikt, buk crunches och ryggresningar. Om tonåringar vill göra övningar med motstånd band, kan de göra dem uteslutande eller i tillägg till fria vikter eller maskiner.