bänkpress är en populär träning och används för att mäta maximal överkroppen styrka. Denna hiss är främst inriktat på musklerna i triceps och bröst, men också på rygg och muskler skuldra samt.
Placera dig själv på en bänk med fötterna på golvet och greppa stången med händerna om axeln bredd isär. När du sänker stången till bröstet, bör armbågarna vara ute på en 90-graders vinkel. När stången nuddar bröstet, stanna upp en sekund och trycker upp vikten. När stången nuddar bröstet, bör det vara precis ovanför bröstvårtan linje. Vara säker på att när du trycker på vikten upp, behöver du inte lyfta höfterna eller huvudet utanför bänken.
One Arm Dumbbell Rows
En arm hantel rader är en bra övning för att rikta dina ryggmuskler och biceps. Eftersom denna övning också riktar en arm i taget, det är också bra för att bygga liksidig styrka i kroppen.
Börja denna övning genom stagning själv på en bänk med icke utövar hand vilar på det liksom knät av benet på samma sida. Din andra benet ska vara på golvet och ryggen ska vara parallell med golvet. Armen som håller vikten ska vara helt utdragna eftersom det hänger ner. Hålla upp huvudet och titta framåt, lyft upp vikten tills armbågen är bara förbi parallellt med din kropp. Paus på toppen och sedan sänka vikten under kontroll. När du har slutfört de repetitioner för en sida, byta till en annan sida och utför samma nummer med den andra armen.
Militär Press
militär press är en bra övning för att arbeta triceps och övre delen av ryggen, men det också drabbar axlarna, muskler som kan vara svåra att målet. Utbildning axlarna också eliminerar smärta i halsen som ofta inträffar under träning. Denna övning kan utföras med hantlar eller en skivstång.
Sittande, se till att dina fötter är fast planterade på golvet och att ryggen har sin naturliga valv. Sänk stången tills armbågarna är bara förbi en 90-graders vinkel. Det är möjligt att föra stången hela vägen ner till bröstet, men du bör bara prova detta om du är avancerade i tyngdlyftning. När du har sänkt ribban, tryck tillbaka upp tills armbågarna är raka men inte låsta.