Crunches är ett buken övning som kan utföras hemma, på gymmet eller många andra ställen. För att göra detta arbete, ligga ner på rygg med böjda knän, placera händerna bakom huvudet och lyft upp axlarna mot knäna, sedan nedre delen av ryggen ner till golvet. När du blir bättre på denna övning, kan du lägga till motstånd genom att hålla en vikt på bröstet, eller så kan du prova en crunch maskin på gymmet.
Bicepscurl
Starkare armar, speciellt biceps, är en av de största drivkrafterna för att börja styrketräning. Bicepscurl kan utföras hemma eller på gymmet med fria vikter. För att göra denna övning, greppa en hantel eller skivstång i handen och krympa din biceps när du lyfter vikten uppåt i en curling rörelse så långt du kan. Då, förlänga biceps och sänker vikten till startpositionen.
Knäböj
Knäböj är en kraftfull styrketräning övning som fungerar dina quadriceps, gluteus, hamstrings, vader och nedre ryggen. De kan utföras ensam, och när du får bekväm med övningen, kan vikter läggas till. För att utföra knäböj, börja från en stående position och hålla överkroppen rak och upprätt när du böjer benen vid knäna och höfterna. Sedan stå upp rakt igen. Håll ryggen rak under hela övningen, eller du kan riskera att anstränga din ryggrad.