Styrketräning träning utförs med fria vikter eller maskiner motion som har viktskivor för extra motstånd. Många människor lyfta vikter tre gånger i veckan och innehåller övningar för hela kroppen. Andra föredrar att lyfta vikter på ett split program, vilket innebär att arbeta olika muskelgrupper på olika dagar. Split program kräver fler dagar i gymmet än helkropps program.
Sets och repetitioner
Varje person har individuella styrkor och svagheter. Styrketräning måste utföras efter dina egna behov och förmågor. Enligt Bodybuilding.com, bör du börja din vikt program genom att begränsa antalet uppsättningar som utförs till tre av varje övning. Åtta till 10 repetitioner är en bra start, och du kan öka mängden av vikt och antal repetitioner som du blir starkare och mer vältränad.
Vikt
Börja din träning styrketräning med hjälp av en mängd vikt på varje övning som du kan lyfta bekvämt. De sista tre upprepningar bör vara mycket svårt att genomföra. Aldrig offra bra kroppsform under träningen för att lyfta en tyngre vikt, eftersom detta kan leda till skador. Vila är viktigt också. Våra kroppar måste ha vila tid att återhämta sig och växa. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon övning rutin.