Enligt Family Doctor, är det viktigt att vänta tills du är minst 15 för att börja styrketräning. Vid 15 års ålder, är den genomsnittliga personens kropp väl utvecklad nog att börja styrketräning utan att orsaka skador på ben, leder och muskler. Lyft före 15 års ålder lägger alltför stor belastning underutvecklade ben och leder, så att du löper större risk för skador och åldersrelaterade problem i framtiden.
Värma upp och kyla ner
Alltid värma upp och kyla ner före och efter en vikt träningspass. Uppvärmning, nedkylning och stretching minskar skaderisken eftersom det får blodet flyter genom dina muskler förväg. Denna blodflödet preps musklerna för stammen de är på väg att uthärda.
Korrekt andning
Korrekt andning är viktigt när man lyfter vikter. Enligt Bally Total Fitness, om du håller andan och samtidigt lyfta vikter du kan börja blir yr eller svimmar. Detta beror på att hålla andan höjer blodtrycket och berövar hjärnan syre. Fokus på utandning under större stam av övningen, lyfta vikten upp, och andas in under den fas där man håller eller låta vikten tillbaka ner. Addera spotter
alltid har en spotter när du lyfter vikter. En spotter är någon som står med medan du lyfter för att garantera din säkerhet bör du köra slut på energi. Den spotter kommer att kliva in och ta vikten från dig eller hjälpa dig att lindra den tillbaka ner så att du inte skadar dig om du har drivit det för långt. Addera Posture
Se till att du lyfter med korrekt hållning för att undvika skador. Alltid hålla din ryggrad neutral, mage engagerade fullt och knäna lätt böjda vid lyft. Låt aldrig dina leder att låsa och aldrig böja vid höften för att plocka upp en vikt från golvet. Alltid långsamt sätta en vikt tillbaka och inte göra det möjligt att svänga eller rycker tillbaka i position eftersom detta kan allvarligt skada dina muskler och leder.
Referenser
< li> Mayo Clinic: Styrketräning
Husläkare: styrketräning och tyngdlyftning Safety
Bally Total Fitness: Styrketräning Säkerhetstips
Freedom Fly: Säkerhetsåtgärder och grundläggande gym Safety