vikt rum är verkligen en avslappnad atmosfär, det finns vissa aspekter av kläder som kan orsaka säkerhetsproblem. Först bör du aldrig bära öppen tå skor. Den mest uppenbara orsaken är i fall en vikt sjunker ett rack eller bar, landar på foten. Också, öppen tå skor saknar stöd för slutna rejäla skor och kan orsaka din fot för att vara instabil för stående övningar.
Du bör också undvika att bära kläder som kan fastna i utrustningen, inklusive plånbok kedjor, bälten och kläder med nitar. Poster såsom halsband och örhängen bör tas bort innan du går in i vikt rummet.
Använd en spotter
Använda en spotter är ett av de säkraste sätten att förhindra en allvarlig vikt rum skada. En spotter är någon som ger stöd när du lyfter vikter. De faktiska uppgifterna för spotter beror på personen och typ av hiss. Ibland kan du behöva en lift off, som har en spotter bringa vikten utanför rack. I värsta fall-scenario, de uppmanas att ta tag i vikt om du stam eller tappa kontrollen under din hiss. Om du blir ombedd att vara en spotter, vara säker på att det är en vikt du kan hjälpa till att kontrollera och kontrollera att se till att området är fritt från föremål som kan komma i lyftare sätt, såsom lösa viktskivor eller handdukar.
en spotter är särskilt viktigt om du lyfter en vikt som är tyngre än vad du har lyfts tidigare. Detta är särskilt viktigt i de fall som involverar en hiss, i vilken kroppen är under tyngden, såsom knäböj eller bänkpress.
Känna dina gränser
Även om varje säkerhetsåtgärd vidtas, inte olyckor inträffar. Under 2009, var University of Southern California fotbollsspelare Stafon Johnson skadades allvarligt utför en bänkpress. Även med en assisterande tränare spotting honom, halkade baren och föll på hans hals. Johnson därpå rusade till sjukhuset och missade resten av säsongen.
P Om en hög nivå idrottsman kan fortfarande bli skadad med hjälp av en spotter, vem som helst kan. Även när du lyfter din högsta belopp, se till att vikten är bara några pounds över din tidigare hög. Detta koncept är särskilt viktigt för personer som återvänder till styrketräning efter en skada eller lång paus.