sandsäck krets träning är en total-body underjordiska styrketräning träning. För att starta behöver du en sandsäck som väger minst 25 pounds. Om du är mer avancerad, välja en väska som väger minst 50 pounds. Till att börja träningen, hissa sandsäck upp på din högra axel. Sätta sig på huk på marken tills låren är parallella med golvet, lyft sedan upp dig igen. Gör 10 reps, och sedan flytta väskan till din vänstra axel och gör 10 reps. Sedan gör 10 skuldra pressar med sandsäck. För att göra detta, lyft påsen rakt ovanför när du står upp rakt. Därefter gör 10 biceps curls. Ta sandsäck med båda händerna hårt, och krypa upp mot bröstet samtidigt hålla överarmarna nära kroppen. Slutligen, plocka sandsäck upp från marken. Fart genom att vrida kroppen åt höger, sedan slå igen påsen tillbaka på marken. Gör 10 repetitioner och samtidigt vrida till höger och 10 repetitioner samtidigt vrida till vänster. När du har gjort alla dessa övningar, vila i en till två minuter och sedan upprepa kretsen två till tre gånger. Push och Pull Workout
Push och
Dra workout använder kroppens egen vikt för att bygga styrka i ditt bröst, axlar, rygg och armar. För att starta, göra en uppsättning av 10 plyoen armhävningar. Att göra en plyoen pushup, genomföra en normal pushup, men på vägen upp, bör du höja din kropp upp så fort du kan, och klappa händerna tillsammans. Därefter gör 10 handduk pullups. Vira en tuff handduk runt en fast balk eller ett träd, och dra dig upp tills hakan når toppen av handduken. Nästa, göra 10 uppsättningar av förhöjda armhävningar. Få in en pushup position, men placera fötterna på en vägg tills så att din kropp är i 45-graders vinkel. Slutligen, gör 10 reps av träd pullups. Hitta en stabil trädgren, och utför 10 pullups. Upprepa varje övning tre gånger.
Däck och Hammer Workout
Däck
och hammare är också vanliga verktyg som används i underjordiska styrka träning. För att göra detta behöver du en slägga, en stor däck och en stor öppen yta. Till att börja, pund däcket med släggan så hårt du kan under 30 sekunder. Vila i 30 sekunder, gör sedan 10 och 15 däck flips. Ta tag i botten av däcket, och använda benen för att driva upp däcket och vänd på det. Vila i 30 sekunder, sedan däck drar i 30 sekunder. För att göra ett däck pull, ta tag i däcket och dra den bakåt. Slutligen, gör en squat-och-tryck med släggan. För att göra denna övning, håll släggan i höger hand. Sätta sig på huk tills låren är parallella med marken, och höja dig tillbaka. När du når toppen, tryck på slägga upp mot himlen. Byt hand och upprepa övningen för 20 repetitioner. Har tre uppsättningar av varje av dessa övningar.