Stick till en diet med minst 40 procent protein för att tillverka och reparera vävnad celler, till 40 procent kolhydrater ökar glukos och energi nivåer, och 20 procent fett för att bevara organ hälsa och balans kroppstemperatur.
Meals
En bodybuilder bör återfukta sig ofta genom att dricka friskt vatten.
Ät fem eller sex små måltider per dag istället för att packa det i med tre stora måltider. En bodybuilder bör även dricka minst en liter vatten om dagen med täta intervaller för att påskynda matsmältningen, ökar cirkulationen och upprätthålla tarm regelbundenhet.
Protein
Ägg är en bra proteinkälla för bodybuilders.
Bodybuilders bör konsumera minst 1 g av animaliskt eller vegetabiliskt protein för varje kilo han väger, och inkluderar protein i varje måltid. Ägg, kyckling eller kalkon bröst, magert nötkött, fisk, broccoli, blomkål, champinjoner, lök eller barer protein är kloka val. Addera Kolhydrater
Vetebröd är en bra källa för kolhydrater .
Inkludera komplexa kolhydrater för att höja energi nivåer, men de behöver inte ingå i varje måltid. Ris, bönor, kalla och varma spannmål, bröd, potatis och pasta bör toppa listan.
Fats
Avokado är ett bra val för omättat fett.
En bodybuilder kost bör bestå av minst 20 procent omättat fett. Bra källor är keso, valnötter, avokado, liksom olivolja, linfrön, jordnöt, solros och oljor safflorolja.