Bodybuilders äter mycket protein. Höga halter av protein hjälper kroppen att bränna fett och bygga och reparera muskler. Vid framställning av hög-protein måltider, är det viktigt att skilja mellan magra proteiner och fett-proteiner. Fettsnåla proteiner såsom magert kött och äggvita, är friskare och inte lägga onödigt fett. Fet proteiner som fet bacon gör inte bodybuilder kropp något bra. När allt är målet för en bodybuilder att trimma ner överflödigt fett och svälla och låta sin magerhet att visa upp mer muskler.
WebMD säger att fisk och skaldjur är bland de bästa källorna till protein. Vit fisk, såsom tilapia, har minst antal av fetter och oljor. Mörkare fisk, som lax, innehåller oljor som tillför kalorier och fett. Kyckling (vitt kött, förstås) är ett utmärkt val för protein, liksom. Vegetariska alternativ inkluderar äggvitor, jordnötssmör och tofu.
Komplexa kolhydrater
Kolhydrater har ett dåligt rykte som "Weight Gainer," men i verkligheten är de nödvändiga för kroppsbyggare. Enligt muskler och styrka, äta komplexa kolhydrater är fördelaktigt att utveckla uthållighet och bygga muskler. Komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, potatis, havregryn och fullkorn eller vete bröd. Muskler och styrka säger att dessa typer av kolhydrater är långsamt brinnande, vilket innebär att de håller din energi nivåer upp så att du kan träna längre.
Under ett hårt träningspass, minskar kroppens blodsocker. Det rekommenderas för bodybuilders att äta komplexa kolhydrater efter ett träningspass för att ge kroppen en insulin spik och undvika katabol chock. Äta enkla kolhydrater såsom frukt, inte föreslås som dessa livsmedel innehåller mycket socker, som kroppen inte behöver.
Feeding Frekvens
Det är viktigt för bodybuilders att upprätthålla ett likriktat äta schema så att de är aldrig för hungrig eller för full. Äta mindre, tätare måltider under dagen hjälper kroppen smälta maten och näringsämnen. Det är svårare för bodybuilders kroppar att smälta 2.000 kalorier i ett sammanträde än det är att äta sex eller sju rätter av några hundra kalorier vardera.