Grundläggande styrketräning pass för kvinnor

En bra övning plan omfattar ett program styrketräning, vilket är särskilt viktigt för kvinnor. Kvinnor är mer mottagliga för ökad magen fett efter klimakteriet, osteoporos och utveckla hjärtsjukdom. Enligt Mayo Clinic, kan styrketräning bidra till att minska dessa villkor. Den som vill påbörja ett träningsprogram bör söka tillstånd från en läkare innan du börjar. Utrustning

Utför ett träningspass styrketräning med en mängd utrustning. Om träna på gym, vikt maskiner är vanligtvis tillgänglig. Fria vikter eller band motstånd kan också ge möjlighet att träna styrka. Addera Hur

Enligt National Styrka och Conditioning Association (NSCA), ett bra grundläggande styrka träningspass kommer att rikta stora muskelgrupper. Dessa inkluderar musklerna i ben, rygg, mage, bröst och armar. Välj övningar som kommer att utmana mer än en muskel i taget. Till exempel, kommer att göra ett vägt knäböj fungerar quadriceps, glutes och posturala muskler.
Överväganden

NSCA antyder att det finns två huvudsakliga överväganden om styrketräning för kvinnor kontra män. Kvinnor tenderar att ha mindre överkroppen styrka och bör innehålla extra uppsättningar eller övningar för att kompensera för detta underskott. Andra bör kvinnor vara medvetna om den ökade förekomsten av knäskador. Proffs tillskriver denna ökning till gemensamma slapphet, anpassning, ligament storlek och hormonella nivåer. Kvinnor bör ta särskild omsorg för att utföra övningarna korrekt.