"De (benlyft) har blivit en stapelvara i min idrottarens conditioning program, där de görs minst en gång per vecka," säger Christopher Sommer, en nationell gymnastik coach. För att utföra benlyft, greppa stången, lyft benen upp till bröstet och sänk ner igen. Du gör övningen korrekt när din övre rygg inte luta sig tillbaka för att uppnå den rätta rörelseomfång. Variationer gör övningen lättare eller svårare. En enklare variant är att lyfta benen upp till en 90-graders vinkel medan du böjer knäna. Nästa steg är att lyfta till en 90-graders vinkel och samtidigt hålla benen raka. Sedan arbeta på att lyfta benen så högt som möjligt tills du når brösthöjd. För att ytterligare öka svårigheten, lägga ankelvikter till benen. Addera Around the World
Denna övning liknar benlyft, med betoningen på obliques. Häng i baren, röra på benen lite åt sidan, lyft benen upp på ett cirkulärt sätt till toppen av stången, sänk benen till den motsatta sidan där rörelsen startade. En upprepning består av benen börjar i hängande läge på vänster sida, vidrör bröstet i en rak position, sänkning till höger hängande position och föra dem tillbaka.
Front Lever
Den främre spaken är gymnastisk statisk styrka drag som håller kroppen parallellt med golvet. (se Resurser) I den främre spaken, magmusklerna stödja vikten av hela kroppen. Häng på baren och lyfta hela kroppen, i det raka läget, parallellt med marken. Nybörjaren variant av övningen är att stoppa in benen så nära bröstet som möjligt och lyfta kroppen till parallellt läge. Ytterligare tongångar inkluderar utvidga undangömt läge något tills du uppnår det rakt kroppsställning.