Hur du tränar med ett tjockt rep

tjockt rep utbildning (även känd som "tunga rep utbildning") används traditionellt för att förbättra hand och underarm styrka. Men när de används på rätt sätt, kan tjocka rep ger en effekt-fri, full body workout som kommer att lägga roligt och variation i någon träning. Övningarna kan anpassas för att tillgodose kraven från alla idrottare. Tjocka linor är mellan en 1/4 och 3 inches i diameter, och mellan 40 och 60 meter i längd. Valde ett rep baserat på din individuella styrka och kondition. Ju tyngre rep, desto högre svårigheter. Saker du behöver
tjockt rep rack
Ström eller träd
Vägt släde eller vattenkokare bollen
Visa fler instruktioner
1

kasta repet över en fast objekt. I gymmet använda ett power rack eller chin-up bar, hemma, använd ett kraftigt träd
2

Utför liggande rader: Ligg på rygg.. Ta tag en del av repet med varje hand och dra bröstet tills den är i nivå med händerna. Sänk dig ner försiktigt tills du når utgångsläget
3

Utför pull-ups:. Räckvidd upp och ta en del av rep med varje hand. Dra dig uppåt tills hakan är nivå med händerna. Sänk dig sakta
4

Utför rep slåss:. Anchor ditt rep vågrätt runt ett fast föremål. Kontrollera att det finns en lika lång lina på varje sida. Grip de motsatta ändarna av repet med varje hand. Variera dina armar i en upp och ner rörelse för att göra vågor i repet

Använd en cirkulär rörelse för att lägga till variation och öka svårigheten
5

Utför hand över hand rader:.. Bifoga ena änden av repet till en tung, men ändå rörliga objekt. Traditionellt är ett vägt släde användas, men en vattenkokare boll eller däcket räcker. Tag i repet med båda händerna, en framför den andra. Gå ut tills linan är spänd. Böj lite på knäna och hålla din trunk fast. Dra tungt föremål mot dig, korsar händerna med varje rad.