Yoga hjälper mer än du minska stress och öka din flexibilitet. Det är också ett effektivt sätt att öka din muskelstyrka utan att lägga till slitage på dina leder. Inte bara yoga öka muskelstyrkan genom olika inverterad och delvis inverterad poser, stärker det också dina ben och enligt WomenFitness.net, förhindrar benskörhet.
Bicepscurl
Korrekt kropp anpassning är en viktig del av styrketräning. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna böjda något innan du lyfter vikter. Håll vikterna med armarna hängande längs sidorna och handflatorna vända bort från din kropp. Håll armbågarna tätt intill sidorna när du böjer båda hantlarna uppåt till axlarna, med långsamma och kontrollerade rörelser. Sakta lägre och upprepa.
Utfall
Utfall är ett bra sätt att tona dina höfter och ben, och att de inte kräver fria vikter. Du kan göra dem var som helst. Stå med fötterna axelbrett isär, steg framåt med höger ben. Böj båda knäna tills den vänstra nästan nuddar golvet och höger ben är böjt framför dig i en rät vinkel. Var noga med att hålla ryggen rak och höfterna framåt under hela övningen. Upprepa 10 till 15 gånger på varje ben.
Buken övningar
Abdominal lockar fungerar som sit-ups förutom du hålla händerna i kors över bröstet. Medan buken lockar inte zappa fett från din midja, kommer de att stärka musklerna i buken. Var noga med att hålla en rak rygg genom hela övningen. Du kan växla buk lockar med "Fågel-Dog" övning (en variant av yoga är "katt-ko" pose). Ställ upp på händer och knän och lyft motsatt arm och ben parallellt med golvet. Utför 5 och 10 reps. Upprepa på båda sidor.
Side Bends
Tone midjan någonstans med denna övning. Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något. Placera händerna på höfterna. Håll ryggen rak och axlarna ner, böjer överkroppen åt höger tills du känner en stretch i din vänstra sida. Bygg upp till 25 kurvor på varje sida. Addera