Hur man bygger muskler snabbt utan ett gym

Det kan finnas otaliga skäl till varför du inte kan eller inte träna på ett gym. En upptagen resor schema eller avsaknaden av medel för att köpa en månatlig medlemsavgift är två anledningar. Men kroppsvikt träning kan vara ett effektivt verktyg som ger resultat. Med hjälp av din kroppsvikt, rätt teknik, en hälsosam kost och konsekvens, kommer du att kunna bygga muskler snabbt, även utan ett gym medlemskap. Instruktioner
1

Utför push-up för att arbeta ditt bröst, triceps och axlar. Placera händerna utanför axlarna samtidigt som pekar rakt fram. Att hålla kroppen rak, böj armarna långsamt och pressa tillbaka upp till den ursprungliga planka position. Genom att köpa 2

utfall en alternerande ett steg framåt, hålla överkroppen högt och upprätt. Böj knät framåt utan att låta det gå förbi din fot, och förvara det i en 90-graders vinkel. Denna övning kommer att bygga dina quadriceps muskler.
3

Arbete triceps genom att utföra stol dips. Placera din kropp ifrån en stol med benen raka och handflatorna nära varandra på stolens kant. Sakta doppa kroppen till en punkt där armarna är i 90-graders vinkel. Skjut dig tillbaka upp genom att räta ut armarna.
4

Tone dina quadriceps och hamstring muskler genom att utföra knäböj. Stå med benen höft bredd isär och doppa ner i en knäböj, inte låta knäna gå över tårna medan låren är parallella med marken. Pressa skinkorna som din höja tillbaka upp till stående ställning.
5

arbeta dina biceps genom att gripa tunga föremål från ditt kök, såsom stora soppburkar eller 2-liters läskflaskor. Stå med benen axelbrett, alternera curling varje arm mot kroppen.