Styrketräning hjälper befria kroppen av oönskade fett och övervikt. Våra muskler börjar att försämras när vi åldras. Bantning och stora mängder av konditionsträning orsaka muskel förlust. Träning med vikter minst tre gånger i veckan hjälper till att bygga muskelmassa, ökar vår ämnesomsättning och hjälper oss att återfå förlorad muskelvävnad. Enligt Bodybuilding.com är muskelmassa den drivande kraften bakom funktionen av vår ämnesomsättning. Med andra ord, ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier din kropp förbränner, även i vila.
Styrketräning träning
Utför ett träningspass styrketräning som innehåller övningar för de tre stora muskelgrupper i kroppen för fettförbränning och viktminskning. Metabolism ökas när du infoga styrketräning med dessa muskelgrupper. Benen innehåller de största musklerna i våra kroppar, och arbeta dem kommer att ge en effektiv träning viktminskning. Knäböj är en övning stapelvara eftersom de arbetar. Gör 3 set med 12 repetitioner med en skivstång eller med hantlar för vikt. En annan bra ben övning är utfall. Utför utfall med hantlar för resistens och slutföra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för maximal nytta. Kistan är en annan stor muskel grupp som kan orsaka en förändring i din ämnesomsättning när du arbetar bröstmusklerna. Använd stora rörelser med vikter såsom nedgång hantel flyes. Nedgång hantel flyes görs liggande på en nedgång bänk. Fatta hantlar i lämplig vikt och börja med hantlarna framför bröstet, nära kroppen. Tryck hantlarna ut åt sidorna av kroppen, eller tills du känner en bra stretch i bröstmusklerna, sedan tillbaka till utgångsläget. Cable cross-overs på kabeldrag maskinen fungerar även bröstet. Tre uppsättningar av 10 repetitioner är effektivt för de flesta människor. Ryggen är hem till ett annat antal stora muskler som har fettförbränning potential. Utför tillbaka övningar med vikter för att maximera fettförbränningen. Den latsdrag är en bra övning att utföra för att bygga muskler i ryggen. Upright Rows använda musklerna i ryggen och är ett bra val för att öka muskel densitet. Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner och öka till 15 repetitioner som du blir starkare. Starka ryggmuskler bränna fett och minska kroppsvikten. Addera ditt kardiovaskulära övningar
Hjärt motion är en viktig del av någon träningsrutin. Det är denna del av träningen som håller vårt hjärta friskt och bränner oönskade kalorier och fett. Välj en typ av konditionsträning för att utföra vid slutet av varje styrketräning session, eller minst tre gånger per vecka. Det är viktigt att variera typen av konditionsträning du utför, så att kroppen inte blir alltför van vid samma typ av träning. På måndag kan du använda den elliptiska tränare, på onsdag löpbandet och på fredagen den trappan stepper kunde användas. Genom att växla till varje träningspass, har din kropp att arbeta hårt varje gång för att uppnå resultat. Använda samma stycke cardio utrustning varje träningspass gör att din kropp att anpassa sig till övningen. Försök utföra din cardio HIIT stil. Det är hög intensitet intervallträning och det är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och kroppsfett genom konditionsträning. För att utföra HIIT, välj din cardio utrustning, såsom löpband. Kör i måttlig takt i 10 minuter och öka intensiteten på en sprint under en minut. Efter en minut, minska hastigheten och gå i en till två minuter att återhämta sig. Alternate löpning och promenader var en till två minuter tills du har 20 till 30 minuter.