Barbell bänkpress fungerar bröstmusklerna.
skivstång bänkpress är en övning för att bygga bröstmusklerna. Du kommer också att arbeta triceps och muskler axeln under bänkpress. Börja med en liten mängd i vikt på skivstången tills du har möjlighet att utföra lyften korrekt. Be en spotter att stå bakom dig under lyftet för att hjälpa dig att sätta ribban tillbaka på racket om du inte kan slutföra den sista upprepningen. Ligg ner på bänken och satte händerna på skivstång med ett overhand grepp. Se till att dina händer är lite bredare än axelbredd, skjut för att centrera den på stöden. För att starta övningen, driva upp för att lyfta stången från av stöden tills armarna är sträckta. Sakta sänker ner vikten till ungefär en tum från bröstet, tryck sedan bar tillbaka upp till utgångsläget för att avsluta upprepningen. Försök att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Addera hantelcurl
hantelcurl hjälpa till att bygga biceps muskler.
hantelcurl är en övning för att bygga biceps muskler. Du kan använda ett par hantlar för att arbeta båda armarna samtidigt, eller en hantel för att isolera en enda arm. För att utföra lockar med båda armarna, ta ett par hantlar off i vikt rack och stå framför en spegel. Låt armarna hänga ned av dina sidor med tummarna inför ditt yttre ben. Till att börja lyften, böj båda armarna vid armbågarna och krypa upp vikten tills knytnävarna pekar mot taket. Förvandla dina händer när du lyfter hantlarna, så fingrarna möter dig. Sakta sänka båda armarna tillbaka till dina sidor för att avsluta den första upprepningen. När du sänker hantlarna, vrid händerna tillbaka in mot kroppen. Gör 10 repetitioner för den första uppsättningen. Om du inte kan göra 10 repetitioner, använd en ljusare par hantlar för resten av dina biceps träning.
Hantel Overhead Press
Hantel overhead pressar är en övning för att bygga axlar och triceps.
Hantel overhead pressar arbeta på dina axlar och triceps muskler. Välj ett par hantlar, sedan stå framför en spegel. Lyft båda armarna så sidorna av hantlarna är vid öronen, med fingrarna vänd bort från dig. Till att börja med hiss, höja båda armarna rakt upp tills de är helt utsträckt. Sänk dina armar tillbaka till utgångsläget för att avsluta upprepningen. Försök att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Om du vill kan du växla vapen under hantel overhead press. Istället för att trycka upp med båda armarna samtidigt, höja ena armen, sänka den tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen med andra armen. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner med varje arm.