Den största risken för skador som du kommer att möta under en skivstång bänkpress är att förlora kontrollen över baren och ha det landar på bröstet, halsen eller i ansiktet. Detta är inte bara farlig, kan det vara dödlig. Du kan också lätt skada en mängd olika muskler under hissen när du tränar med tunga vikter. För att undvika en potentiell skada, har stå någon bakom bänken under lyftet för att upptäcka dig. Om du behöver spotter att kliva in, hjälpa dem genom att trycka på vikten upp och sedan två du ska kunna återvända till baren till bänken stöder. Om du är bänkpress ensam med ingen spotter, och du inte kan lyfta vikten från bröstet, skjut åt sidan och försöka driva skivstång till motsatt sida så att du kan glida på bänken.
Barbell Knäböj
Barbell knäböj är farliga av många olika skäl. Balansera en skivstång på övre delen av ryggen medan huk kan orsaka en förlust av balans, vilket kan leda till att du faller över och ha bar mark ovanpå dig. Dina knän och rygg är särskilt känsliga för skada under en skivstång knäböj, speciellt när du tränar tungt. För att förhindra att en skada uppstår, använd ett viktbälte för att stödja korsryggen. De dagar som du utför tunga knäböj, kanske du vill linda knäna för extra stöd. Alltid ha någon stå bakom dig under knäböj för att agera som en spotter om du börjar få svårt under övningen. Om du inte har en spotter och du börjar tappa kontrollen över baren, kliva fram och lät det falla bakom dig till golvet. Se till att du rör dig framåt snabbt så att fältet inte träffade baksidan av dina underben.
Skull Krossar
Många avancerade tyngdlyftare använder skalle krossar till träna sina triceps muskler. Övningen kräver att du håller en skivstång över huvudet medan du ligger ner på en bänk. Den största faran med denna övning är att ha stången glida ur händerna. Om du förlorar kontrollen över baren, kommer det att landa på halsen eller i ansiktet. Använd en spotter under övningen för att hjälpa dig att behålla greppet om baren. När du börjar hissen, du också kanske vill be spotter att lämna dig i baren. När du avslutar din sista repetition, låt spotter ta stången från dig och ha honom lägga den ner på golvet.