EZ curl skivstång är en variant av ett basiskt skivstång. Det är sicksack, för att minska lyften risk för skador genom att hålla handleder och underarmar i en mer neutral position än med en vanlig, rak skivstång. Grip EZ curl bar av yttre handtaget, med händerna under baren och något inåt. Stå rakt. Andas ut och curl stången framåt medan upphandlande dina biceps. Fortsätt uppåt curl tills baren är i axelhöjd, med dina biceps upphandlingen helt. Håll denna topp läge för en kort paus, andas och nedre stången tillbaka till utgångsläget. Denna övning ger en bra pump till biceps. Du kan variera ditt grepp på stången för att skapa ett nära grepp eller en overhand grepp.
Koncentration Curls
hammer curls främja övre arm densitet, med inriktning på brachialis muskler , som ligger mellan biceps och triceps på sidorna av armarna. För att utföra en ordentlig hammare curl, stå med en hantel i varje hand, armarna längs sidorna. Håll din torso uppföra och placera armbågarna in mot din torso, med händerna inför din kropp, i startläge. Håll överarmen stilla, andas ut, och curl hantlarna framåt medan upphandlande dina biceps. Rotera inte dina händer medan curling armarna. Fortsätt uppåt curl tills hantlarna är på din axelhöjd, med dina biceps upphandlingen helt. Håll denna topp läge, hantlar upp och biceps kontrakterats, för en kort paus och sedan andas in och sakta sänka hantlarna ner till startpositionen.
Zottman Curls
Grip en hantel i varje hand och stå upprätt med armarna längs sidorna. Håll armbågarna nära kroppen, med händerna mot varandra. Andas ut och curl hantlarna, medan du håller överarmarna på plats och flytta underarmarna bara. Rotera handlederna i en palms-up grepp samtidigt fortsätta curl tills du når toppen position hantlarna i axelhöjd och dina biceps upphandlingen helt. Håll denna position för ett ögonblick medan klämma dina biceps. Rotera handlederna i detta läge så att dina handleder nedåt, dina pinkies är lägre än tummarna. Sakta sänka hantlarna med detta grepp. Som hantlarna når utgångsläget, rotera dina händer för att möta din kropp, som när du började övningen.