pull-ups fungerar latissimus dorsi musklerna i övre ryggen.
pull-ups hjälpa till att bygga latissimus dorsi musklerna i övre ryggen. Utbildning av dessa muskler, som också är känd som "lats", kommer att bidra till att ge dig en V-formad överkropp. Du kanske vill ha ett par handskar när du utför pull-ups, som hjälper dig att hålla ett fast grepp om stången. Till att börja övningen, placera händerna på stången något förbi axelbredd med en overhand grepp. Dra dig upp tills hakan är nära baren, sedan böja benen vid knäna och korsa fötterna, vilket kommer att öka svårigheten av rörelsen. Sänk dig ner tills armarna är nästan helt utsträckt för att slutföra upprepning. Sväng aldrig din kropp under pull-ups eller du kommer att minska effekten av övningen. När du har möjlighet att göra 10 repetitioner på ett konsekvent sätt, försök bär ankelvikter eller ett vägt bälte för att lägga till mer svårigheter att utöva.
Marklyft
Marklyft är en bra massa -bygga övning för övre ryggen.
Marklyft arbetar en mängd olika muskler och är bra för att lägga massa till övre delen av ryggen. Om du tänker att lyfta tunga vikter, bära en vikt bälte för korsryggen. Du kanske också vill bära tyngdlyftning handskar som inkluderar remmar för handledsstöd. För att utföra ett marklyft, lägga till några vikter till en skivstång och placera den på golvet framför dig. Böj knäna och satte händerna på stången något bredare än axelbredd. Använd en overhand grepp om skivstång med en hand och en lömska grepp med den andra. Detta kommer att hjälpa dig att behålla kontrollen över baren under övningen.
Att börja marklyft, hålla böjda knän och lyft sedan skivstång från golvet och stå rakt. Håll skivstång och räkna till en, sedan böja knäna och sänk den ner för att avsluta upprepningen. Låt inte skivstång vidröra golvet förrän efter den sista upprepningen. Försök att göra 10 repetitioner i tre set.
Överböjda Rader
Performing böjd-över rader hjälper dig att lägga tjocklek på musklerna i övre tillbaka. Se till att du bär en vikt bälte under böjd-över rader så att du skyddar din nedre ryggmusklerna. Placera en skivstång på golvet och lägga viktade plattor att varje sida. Till att börja lyften, böj knäna och sedan luta sig över och placera händerna på stången något bredare än axelbredd. Dra stången upp till strax under din nedre bröstet, sedan sakta sänka den tillbaka ner mot golvet för att avsluta upprepningen. Låt inte bar röra golvet när du sänker den förrän efter den sista upprepningen. Försök att göra 10 repetitioner för tre uppsättningar varje gång du tränar din övre rygg.