Se till att du kan utföra övningarna i optimal form och på med komplett utbud av rörelse. Bär träningspass kläder som inte kommer att begränsa din rörelseomfång. För varje övning, se till att du har möjlighet att kontrollera vikten. Stadigt höja eller sänka armarna. En "en ettusen" count bör användas när höja vikten, en "två tusen" räkna när du sänker vikten.
Överkroppen
bröstpress
Ta ett lätt par hantlar och luta dig tillbaka på vikten bänken med fötterna på golvet. Håll armarna utmed kroppen, med armbågarna böjda i 90 graders vinkel och hantlarna på ungefär samma höjd som bröstet. Rotera handflatorna mot riktning fötterna och pressa armarna tills de är helt utsträckt utan att låsa armbågarna. På toppen av förlängningen, sänka dina armar tillbaka till bröstet för att slutföra upprepning.
Shoulder press
Ta ett lätt par hantlar och sitta på vikten bänken med ryggen rak och händerna i öronhöjd. Rotera handflatorna utåt och lyfter hantlarna mot taket tills helt utfällt (kom ihåg, inte låsa armbågarna) och föra dem tillbaka ner till öronhöjd.
Arms
bicepscurl
ta en lätt uppsättning hantlar och sitta på slutet av vikten bänken med ryggen rak och armarna hängande vid sidan av kroppen. Rotera handflatorna utåt och lyfter hantlarna mot hakan utan att röra armarna ovanför armbågarna. När hantlarna når nära hakan höjd, sänk armarna tillbaka ner till din sida för att slutföra upprepning.