Kettlebell utbildning utvecklar styrka, uthållighet och kondition. En kettlebell är en solid rund boll med ett handtag, som ofta kallas en kanonkula med ett handtag. Kettlebells har länge använts i Ryssland, men har nyligen blivit populär i USA och andra länder. Den traditionella kettlebell är gjord av järn, men eftersom de har blivit mer populära, är de ibland gjorda med andra material. De finns i olika vikter. Det finns flera övningar speciellt utvecklade för kettlebells, såsom kettlebell gungor och rycker, men du kan också använda kettlebells för vissa övningar vanligen utförs med hantlar, såsom enarmade rader och lockar koncentration. Addera Certifiering Verkstad
RKC verkstad sponsor är Dragon Door, en fitnessutrustning och utbildningsorganisation. De genomför den 3-dagars workshop vid olika tidpunkter i olika städer över hela världen. RKC certifiering kräver passerar en krävande test som har cirka 30 procent felfrekvens. Om du inte är intresserad av att undervisa, kan du delta i verkstaden utan att ta testet och få ett intyg om deltagande. Dragon Door har infört en endags ingångsnivå kettlebell certifiering, kallad Hardstyle Kettlebell Certification (HKC) och ger dem oftare än RKC, även internationellt.
RKC Krav
att klara testet och få Russian Kettlebell Certification Challenge Instruktör, måste du uppvisa säker och effektiv övning teknik, visa gott omdöme om säkerhet, demonstrera effektiv undervisning, passera Kettlebell Snatch Test och Grad Workout och följa RKC uppförandekod. För ryck testet, måste du fylla 100 godtagbara upprepningar av ryck övning i 5 minuter. Vikten av kettlebell du använder varierar beroende på din ålder och kön. Verkstaden har inga specifika krav, men du bör vara i god fysisk kondition, bekant med kettlebell teknik och erfarenhet av de grundläggande övningarna. Se till att du vet de specifika kettlebell övningar som anses viktiga av Dragon Door, såsom get-ups, gungor, rycker, bägare knäböj, press och kettlebell marklyft. Lär dig dessa genom att läsa eller titta böcker Dragon Door eller dvd-skivor, eller genom att studera med en RKC-certifierad lärare. The Dragon Door webbplats ger tips om hur man får i form för verkstaden. Läs "Ange Kettlebell" före träning för verkstaden. Innan HKC verkstaden, måste män uppfylla ett krav på fem strikta pull-ups och kvinnor en 15-sekunders Flex-arm hang.