när du tränar med vikter med intervallet metoden styrka träning, är det viktigt att hålla dina repetitioner låg. Lägg tillräckligt med vikt med varje övning så att endast 8 till 10 repetitioner av varje drag. Använda tunga vikter på detta sätt kommer att hjälpa dig att behålla din muskelmassa, och intervallet stil träningspass kommer hålla pulsen i det högre intervallet. Som ni komma i bättre form, öka mängden vikt du använder i varje övning. De sista tre repetitioner bör vara mycket svårt att utföra med denna typ av utbildning.
Använd sammansatta rörelser
För att få ut det mesta av ett intervall stil styrka träning, införliva förening eller flera gemensamma rörelser i ditt träningsprogram. En allvarlig förändring i ämnesomsättningen krävs om du vill förlora kroppsfett, och uppnås bäst genom att använda stora rörelser som kräver maximal ansträngning från kroppen. Välj övningar som kräver användning av så många muskler är möjliga i en
flytta. Ett exempel på detta kan inkludera att utföra armhävningar för 10 repetitioner och flyttar omedelbart in walking lunges när de utför biceps curls med hantlar för resistens.
Cirkelträning
Införliva krets-stil träning i din träning för kardiovaskulära fördelar. Gruppera övningarna tillsammans på detta sätt kommer att hålla pulsen förhöjd under hela träningspasset. Ta lite eller ingen vila mellan övningarna, och stanna för att vila förrän hela uppsättningen är klar. Vila i ca 40 till 60 sekunder mellan seten för optimala resultat. Använd rätt form när du utför dina övningar, när trötthet sätter in, skador är mer sannolikt att uppstå
Styrketräning träning som införlivar dessa tekniker är extremt krävande.. Många idrottsmän utför inte någon annan form av konditionsträning medan utbildning på detta sätt. Andra skär sin konditionsträning med 50 procent medan de är styrketräning med hjälp av dessa tekniker.