Hur man bygger muskler utan att få fett

Enligt Män Total Fitness, få muskler och förlora fett samtidigt är nästan omöjligt, med ett undantag: nybörjare. "Människor som just har börjat ett vikt-utbildning kan få en betydande mängd muskelmassa samtidigt förlora fett," platsen påstår. Problemet är att kroppen kräver motsatta typer av träning för att uppnå varje mål. Bygga muskler kräver energi - förbrukar mer kalorier än vad du bränner på en dag, eller övergödning. För att gå ner i vikt, är den exakta motsatsen krävs - äta färre kalorier som du förbränner, eller undermatning. Försöker göra båda samtidigt är frustrerande för de flesta människor. Omväxlande muskelbyggande och fett mål förlust olika veckor eller månader är ett bra sätt att uppnå maximal muskelmassa och viktminskning utan att bli avskräckt. Saker du behöver
Workout skor
Fria vikter
papper och penna
Nutrition Journal
Visa fler instruktioner
förlora fett
1 Håll mat dagbok.

Håll en diet dagbok för att bli bekant med dina egna matvanor. Prova online SparkPeople livsmedel tracker, det är gratis, lätt att använda och har ett överflöd av resurser
2 Ät täta små måltider..

Byt till en diet av 40 procent kolhydrater, 40 procent protein och 20 fett procent rekommenderas av Bodybuilding hemsida. Minska kaloriintaget till under underhållsnivå. Ät var 3 timmar för att hålla ämnesomsättningen pumpning med maximal effektivitet.
3 Gröna bönor är en bra källa för kolhydrater.

Håll enkla kolhydrater till ett minimum, utan fokuserar istället på komplexa kolhydrater som havregryn, fullkorn, sötpotatis och gröna bönor. Mejeriprodukter och frukt bör vara allt men elimineras från kosten vid denna tidpunkt eftersom de innehåller enkla kolhydrater. Ta bort socker, godis, läsk och godis från kosten. Goda magra proteinkällor är fisk, kyckling, kalkon och tonfisk.
4 Cardio är en nödvändighet.

Gör fler uppsättningar med mindre vikt vid styrketräning under fettförbränning fas, enligt Bodybuilding. En annan rekommendation är att inkludera hög träningsintensitet intervall för att bränna mest fett i minst 45 minuter sex gånger per vecka för att ge bästa resultat för fettförbränning. Addera Bygga muskler
5 Ät extra protein för att bygga muskler.

Ät mer mat, men inte skräp. Öka kalorier med några hundra. Lägg cirka 2 g protein och 2 g kolhydrater för att lägga muskelvävnad.
6 Öka mängden vikt.

vikter och göra färre repetitioner. Öka viloperioder mellan seten.
7 bygga muskler.

Slå upp övning rutin varje månad för att undvika plateauing. Muscle förvirring är viktigt för fortsatta framsteg. Minska konditionsträning till två till tre gånger per vecka. Addera