Hur bulk upp muskler snabbt

sätta på muskel snabbt, eller fyllnadsmedel upp, är ett mål som många människor strävar efter att uppnå. Oavsett om en person vill extra muskler för att förbättra prestationsförmågan eller helt enkelt att lägga storlek till sin ram, det finns grundläggande principer som kommer att påskynda processen. Lyfta vikter är viktigt i alla muskelbyggande rutin, men så är intaget samt vilka typer av övningar du utför. Övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt är nödvändiga för snabb muskelmassa. Post-workout måltider eller smoothies är viktigt att mata din kropp de näringsämnen den behöver efter ett hårt träningspass. När de rätta övningarna kombineras med rätt kost, "fyllnadsmedel upp" kommer att lyckas. Saker du behöver
Barbell
Vikter
Squat rack
Vikt bänk
Blender
proteinpulver
Mjölk smör
Peanut
Banana

Visa fler instruktioner
knäböj, bänkpress och Post-Workout Smoothie
1

steget upp till squat rack och placera skivstång bakom nacken. Sära på benen lite bredare än axelbrett. Ta skivstång med varje hand på vardera sidan av huvudet, ungefär en fot från sidorna av huvudet. Lyft upp med knäna tills skivstång rensar squat rack. Steg bakåt ett par meter för att komma in i startposition. Håll dig fötterna minst axelbrett och huvudet framåt. Peka tårna något utåt (30 grader). Sänk dig med skivstång tills låren är parallella med golvet. Stiga upp i utgångsläget. Håll knäna lätt böjda och inte låsa in dem. Upprepa övningen 10 gånger. Gå framåt efter den sista upprepningen och placera skivstången tillbaka på racket. Vila i två minuter. Lägg fem eller 10, pounds till skivstång och utför ytterligare 10 repetitioner. Gör fyra uppsättningar av 10 repetitioner, öka vikten för varje set. Flytta till den platta träningsbänk för att utföra bänkpress.
2

Lägg ut en lämplig mängd vikt på skivstång på plan bänk. Ligg ner på plan bänk. Ta tag i skivstången med båda händerna, avstånd händerna 22 till 28 inches isär. Håll ryggen platt på bänken och tryck skivstång rakt upp och ut ur racket. Flytta skivstång något framåt så att det är direkt ovanför övre delen av bröstet med armarna utsträckta. Sänk stången tills den vidrör bröstet, tryck sedan tillbaka upp till utgångsläget. Utför 10 repetitioner, placera sedan skivstången tillbaka på racket. Vila i två till tre minuter. Lägg till ytterligare en mängd vikt på skivstången för nästa uppsättning (se till att du lägger lika mycket vikt på varje sida av stången.) Lägg mer vikt på skivstången för varje set du utför. Utför fem uppsättningar av 10 repetitioner. Ha en post-workout måltid eller smoothie inom 30 minuter från avsluta din träning.
3

Fyll en mixer med en kopp mjölk (undvik skummjölk). Lägg två skopor vassleprotein pulver. Bryt en banan i små bitar och lägg dem i mixern. Scoop två matskedar jordnötssmör i biandaren. Lägg några isbitar om du gillar din smoothie kall. Placera locket på mixern. Starta mixern och låt den gå tills ingredienserna blandas. Kör mixern längre för en tunnare konsistens, stoppa det förr för en tjockare smoothie. Drick smoothie inom 30 minuter efter träningen.