Omvänd lockar kallas så på grund av greppet du använder när du gör dem. Med en normal curl dina händer greppar skivstång eller hantel med dina handleder uppåt och baksidan av händerna mot golvet. Med en omvänd curl ditt grepp är omvänd. Ta tag i vikt med handflatorna vända mot golvet och baksidan av din hand mot taket. Stå rakt upp, hålla vikten nära låren med armarna vilande förlängs. Håll axlarna stilla och lyfter vikten mot bröstet genom att böja bara armbågarna. Den omvända greppet skiftar fokus för rörelsen till toppen av underarmen och bygger muskler där.
Wrist Curl
handleden curl använder den traditionella curl grepp ( händer under baren, handflatorna uppåt), men armbågar och axlar förblir orörlig under övningen att fokusera ansträngning på underarmarna. Ta dina vikter och sitta på kanten av en bänk eller stol. Vila armbågarna på låren så att dina underarmar är parallella med dina lår och dina händer sträcker sig förbi knäna. Hålla vikter, slappna av handlederna så att de dinglar över knäna. Böj dina handleder för att lyfta vikter så långt ovanför benen eftersom handlederna tillåter. Du kan också vända greppet om denna övning för att isolera den övre delen av underarmen.
Hantel Pronation
hantel pronation övningen presenterar en vridning av underarmen , snarare än en curling rörelse. Ligg på sidan och vila huvudet på din underarm (om du ligger på din högra sida, kommer din underarm vara din högra arm och vice versa). Ta hantel med din övre arm. Böj armen vid armbågen så att din underarm sträcker sig i rät vinkel, vinkelrätt mot kroppen. Vrid vikt snabbt men stadigt med handleden och underarmen så att handen växlar mellan att vara handflatan upp och handflatan nedåt. Denna typ av vridande rörelse kan också göras från en sittande eller stående ställning.