p Det kan vara svårt att passa muskelbyggande övningar i en hektisk dag, men regelbunden motion är det bästa sättet att bygga muskler. Lyckligtvis gör flera korta perioder av träning under dagen är lika effektivt som en längre session, råder American College of Sports Medicine. Det viktigaste är att göra din muskelbyggande träning en del av din vanliga rutin, liknande äta frukost eller borsta tänderna.
Övningsvariation
Arbeta din övre kropp, bål och ben när man bygger muskler. Övningar bra för överkroppen inkluderar biceps och bänkpress. Torso pass inkluderar buk lockar och knäböj och utfall bygga benmuskler.
Dessutom knäböj, marklyft och pull-ups är alla övningar som fungerar flera muskelgrupper i stället för bara en. Sådana övningar hjälper effektivt dig att bygga nya muskler och bränna kalorier.
Muskelansträngning
ställer stora krav på dina muskler för att öka deras storlek. De kommer att bli större när de regelbundet prestera sitt maximala kapacitet, enligt US Department of Veterans Affairs. Detta innebär att du hela tiden måste öka antingen mängden vikt du lyfter eller antalet liftar du gör.
Nutrition
Äta bra är en av nycklarna till växande muskler , enligt University of New Hampshire Health Services. Ät protein-och kolhydrat-baserade livsmedel både före och efter träningen. Prova energi barer, smoothies, lättmjölk, yoghurt, fisk, magert kött, ägg och bönor. För att få ett halvt kilo muskelmassa du kommer att behöva konsumera en extra 2.500 till 3.000 kalorier. Men experter vid universitetet avråder konsumera proteintillskott eftersom sådana tillskott kan beskatta njurarna.
Posture
p Det är oerhört viktigt att upprätthålla korrekt hållning när du tränar . I allmänhet innebär detta utövar så lite stress som möjligt på din ryggrad under träning. Också försiktig när bara plocka vikter upp från golvet. Addera Safety
skaderisk vid användning av fria vikter kan vara betydande om man inte försiktig. Ha ett bra grepp på alla fria vikter innan du lyfter dem. Kontrollera dessutom att alla vikter är korrekt fästa vid sina barer. Beroende på vikten som lyfts, och särskilt när man gör bänkpress, kanske du behöver en spotter. En spotter stöder baren och hindrar den från att falla på dig.