Mass-building övningar öka styrka och muskelmassa.
mass-bygga program kräver vanligtvis en bodybuilder att lyfta tunga vikter. Dessa inkluderar skivstänger och hantlar, även känd som fria vikter. Bänkpress, marklyft och knäböj är exempel på övningar som många bodybuilders använder under mass-byggnaden cykeln. Under detta skede av en bodybuilder träning, kommer han att äta mer kalorier för att lägga till storlek och ge honom mer energi. Den kroppsbyggare kommer också att hålla hjärt arbete till ett minimum under detta skede av sin utbildning. Exakt hur länge en kroppsbyggare kommer att stanna i massa byggnad cykeln kommer att bero på de mål han har för hans fysik och hur mycket tid han måste förbereda sig för en tävling.
Split Training
Split utbildning är en populär metod för att dela upp en workout rutin.
Split utbildning är en metod som många kroppsbyggare använder för att dela upp sin träning. Detta ger dem möjlighet att träna olika muskelgrupper på olika dagar istället för att träna hela kroppen i en session. En vanlig split träningsmetod är att träna bröst och armar på måndagar, rygg och axlar på onsdagar och benen på fredagar. Split träning gör kroppsbyggare att öka intensiteten i sin träning genom att utföra fler repetitioner eller lägga till fler övningar under en session, vilket kan leda till snabbare muskeltillväxt. Bodybuilders också inte behöver spendera så mycket tid i gymmet när de separata muskelgrupper i olika pass.
Super Ställer
Super sätter lägga svårare för ett träningspass .
Många bodybuilders lägger super set till sin träning. För att utföra en super set, gör två övningar i rad utan vila mellan seten. Till exempel gör en uppsättning av hantel skuldra pressar och sedan omedelbart göra en uppsättning av skivstång böjda över raderna. Denna speciella övning kombination kallas push /pull super set metod eftersom de två övningar innebär först skjuta en vikt över huvudet och sedan dra en tyngd mot kroppen. Du behöver inte så mycket vila mellan de två uppsättningarna eftersom du arbetar två olika muskelgrupper. Super-apparater är också populära eftersom de minskar den tid som du behöver för att tillbringa i gymmet eftersom du utför övningarna utan vila mellan seten. Addera