Hur man bygger gracilismuskeln

gracilismuskeln är en av de muskler som gör upp låret komplexet. Det ligger på den inre låret och är ansvarig för att hjälpa till att underlätta böjning av knäet och medialt roterar benet när knäet böjs. Övningar som riktar alla musklerna i underkroppen fungerar de gracilis men det finns specifika maskiner och övningar som kan rikta denna svåra att nå muskeln. Många av dessa övningar kan utföras i hemmet. Saker du behöver
Inner lår maskin (ofta på gym) katalog Swiss ball
Visa fler instruktioner
Sumo Squat
1

Stå med fötterna ett steg bredare än axelbredd, tårna utåt i sidled. Håll en hantel med båda händerna utvidgas helt nedåt.
2

Sänk dig ner genom att böja på knäna tills låren är parallella med golvet. Vikten ska vara på hälarna och ryggen ska vara rak.
3

Tryck tillbaka genom hälarna och återgå till utgångsläget.
Inre lår Machine
4

Sitt ner på insidan av låret maskinen med din botten och övre ryggen ordentligt på sitsen och ryggstödet. Din inre lår bör vara ordentligt mot inre låret kuddar.
5

Squeeze med dina inre lår och trycker dem mot kuddarna, driver dem tillsammans.
6

Sänk vikt genom att separera dina lår tills du har återvänt till utgångsläget.
Swiss Ball Leg Extensions
7

Ligg på rygg och pressa en schweizisk boll med båda benen. Bollen ska hållas med dina underben och dina underben bör vara parallella med golvet.
8

Förläng benen uppåt tills de är vid full utbyggnad utan att låsa knäet. Behåll press på bollen. Denna förening rörelse fungerar låret genom både förlängning och klämmande rörelse.
9

Sänk benet under kontroll tills du är tillbaka till utgångsläget.