kettlebells är utformade för att rikta hela kroppen med övningar som innebär sammansatta rörelser, det finns vissa isolering övningar som riktar musklerna i överkroppen.
Hela denna träning, är din vikt balanseras mellan fötterna och de två kettlebells du grepp i handtagen, som om du är i en push-up position. Börja med att utföra överlöpare rader. Att hålla din vikt balanserad mellan fötterna och den icke-lyftarmen, dra en av kettlebells från golvet med ryggen och biceps. När armbågen är även med ryggen, sänka den. Utför samma rörelse med den andra armen och fortsätt omväxlande. Lägg sedan i bakre benet förlängningar raderna. Höj benet mittemot armen utför raden. Ersättare som du gör med dina armar. Slutligen, utföra armhävningar medan du håller kettlebell handtagen på golvet.
Gungor och Snatch
Gungan är en erkänd kettlebell träning utförs ofta på gym med en hantel stället för kettlebell. Det finns två huvudsakliga varianter av det här träningspasset: singel arm och dubbel arm. Den enda armrörelser lägger mer stress på kärnan och tvingar den att arbeta hårdare. För båda övningar, hålla ryggen rak och böj i midjan och knän. Använd höfterna för att generera den kraft som bär kettlebell upp och sedan använda din axel-och ryggmuskulaturen för att sakta ner. Ryck bygger utanför samma rörelse av en enda arm swing men när kettlebell är över ögonhöjd, du tappar dina höfter och fånga det med din arm rakt över huvudet.
För det här träningspasset, börja med den dubbla armsving innan övergången till enarmade gungor och sedan slutligen rycker. Addera ditt Turkish Get-ups och Clean och press
Turkish get-ups, och ren och pressar är två övningar som fungerar alla stora muskelgrupper i kroppen. Börja Turkish get-ups på ryggen med ena handen håller en kettlebell rakt upp. Knäet på samma sida som den hand som håller klockan är böjt med foten på golvet. Rulla på din andra arm och föra överkroppen från golvet. Skjut benet mittemot kettlebell under dig och kommer upp på benet som är böjd vid knäet så att låret är nu parallellt med golvet. Pushing bort det benet, stå upp.
För ren och tryck, börja med att hålla en kettlebell mellan benen, som är axelbrett. Thrust upp vikten med höfterna och vänd kettlebell över så att det nu är vaggas på utsidan av din underarm. Använda muskler i axlar och triceps driva kettlebell upp.