hantlar
Chair
Visa fler instruktioner
1
värma upp dina muskler. Köra på plats och sträcker alla muskler som du kommer att arbeta kommer att bidra till att förebygga skador och påfrestningar.
2
Arbete bröstmusklerna med en bänk fluga. Ligg på en plan yta som håller vikter ovanför dig med lätt böjda armbågar. Sänk armarna utåt så att de är i nivå med ditt bröst. Ta vikterna tillbaka till utgångsläget ..
3
Stärka axlar genom att stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett medan du håller vikter med armarna rakt ner längs sidorna. Flytta armarna rakt ut åt sidorna, lyft vikter till axelhöjd och sänka dem. Håll armbågarna lätt böjda under denna övning.
4
Stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett för en övning som stärker din övre rygg. Håll vikter med armarna i framsidan av låren, handflatorna vända in, sida vid sida. Ta upp armarna som om du drar något. Armbågarna ska flytta ut till sidorna, strax ovanför axlarna, med vikter på samma nivå som dina nyckelben.
5
Stärk dina triceps genom att luta med ena knäet och handen på en stol, pall eller bänk. Böj andra armen, hålla vikten så att armbågen är vid din sida, men något bakom dig. Förläng armen bakåt utan att röra armbågen.
6
Gör lockarna att stärka biceps. Luta dig framåt i din stol med ena handen på låret, den andra håller en vikt och benen isär. Hålla vikten, satte armbågen på ditt lår och vikten rakt ut framför dig. Lyft vikten mot bröstet, nedre och upprepa.
7
Gör knäböj för att stärka musklerna i skinkorna och benen. Stå med fötterna höft bredd isär, armarna ner med vikter inåt. Böj knäna och sänk bröstet något. Räta och upprepa. Böj inte knäna mycket långt, och inte låsa in dem när du räta upp. Använd benen snarare än din rygg för att slutföra rörelsen.