Kabel höftböjaren Övningar

höftböjarmuskelaturen är de muskler som gör att du kan lyfta benet upp framför dig i höftleden. Ett bra sätt att stärka dessa muskler är att använda en maskin kabel tyngdlyftning. Övningen i sig är mycket enkelt, men du måste arbeta din höft och benmuskler genom ett komplett utbud av rörelse för att förhindra en styrka obalans som kan orsaka påfrestningar och andra problem. Dessa rörelser kallas flexion, extension, adduktion och abduktion. Alla fyra kan göras på en kabel maskin med en ankel-höjd remskiva. Höftböjning

Använd en vristrem att ansluta kabeln till vänster fotled. Flytta tillräckligt långt från maskinen att vikten inte vilar på maskinen, du vill att dina flexors att stödja vikten. Stå rak med ryggen mot maskinen. Hålla din vänstra ben rakt, sakta lyfta benet framför dig, sedan tillbaka till utgångsläget. Du kommer förmodligen att behöva hålla fast vid något för att hålla balansen under övningen. Använd en vikt som är lätt nog för att tillåta en stor rörelse och försöka få ditt lår parallellt med marken. Andas in när du lyfter vikten och andas ut när du sänker den. När du är klar med din önskat antal repetitioner, anslut ankelbandet till höger fotled och upprepa övningen.
Höftextension

Hip extensions använder samma rörelse som flexion övningar. Istället för att vända ryggen till maskinen, står maskinen och lyft benet bakom dig, hålla den rakt hela rörelsen. Ditt ben ska bara göra en 45-graders vinkel med golvet på sin högsta punkt. När du är klar med din önskat antal repetitioner, anslut ankelbandet till den andra ankeln och upprepa övningen.
Hip Adduction

Hip adduktion fungerar den inre lår. För att göra denna övning, anslut ankelbandet till vänster fotled och stå med det benet som är närmast maskinen. Flytta tillräckligt långt från maskinen att dina muskler att stödja vikt och hålla fast vid något för att försörja dig. Håll benet rakt och flytta den i sidled, passerar framför höger ben, sedan tillbaka till sitt utgångsläge. Andas in när du lyfter benet och andas ut när du sänker den. Utbudet av rörligheten för denna övning är mycket mindre än vad det är för höftböjarmuskelaturen, men det är inte mindre viktigt. När du är klar med din önskat antal repetitioner, ändra din kropp ställning så att du kan arbeta på höger ben.
Hip Abduction

Hip bortförande arbetar utanför musklerna i höfter . Att arbeta vänster ben, stå med höger ben närmast maskinen. Anslut ankelbandet till vänster fotled --- kabeln kommer att korsa framför ditt högra ben --- och lyft vänster ben rakt ut till vänster sida. Återigen, måste du hålla fast vid något för att hålla balansen. Andas in när du lyfter på benet, och andas ut när du sänker den. Din rörelseomfång bör vara större än i adduktion motion, men inte lika stor som i flexion motion. Som tidigare, när du är klar med dina repetitioner med ditt vänstra ben, byter sida och arbeta höger ben.