bästa materialet för att bygga en ram power rack är hög densitet metall. Enligt den djupa Squatter webbplats, bör du börja med fyra ihåliga rektangulära metall inlägg, var 92 inches lång. Var noga med stavarna är avfasade med hål för styrketräning bar bilagor. Dessa kommer att fungera som din karmarna. Nästa, hitta tre sida-till-sida-hängslen vid 48 inches i längd och 4-6 front mot baksida hängslen vid 36 inches vardera. Nu när du har dina grundläggande inramning bitar, föreslår Body Building webbplats använder dussintals hex-nötter, nylon låsmuttrar, brickor och fot och gavlar att stabilisera ramen i hörnen så att racket står jämnt, rakt upp i luften .
Barbell Innehavare
Vare dead-lyft eller på huk, kommer du vill ha möjlighet att justera höjden på din skivstång hållaren så att du kan utföra olika övningar. Hitta två cylindriska, ogenomträngliga metallstavar, vardera ca 6 inches lång, och borra ett hål i varje stav med en bit metall borr. Den ena änden av varje stång, fäst tålig gummibeläggning med en läpp. Sätt varje stång i hål på motsatta metall inlägg. När en skivstång placeras på ändarna med gummibeläggning, kommer läpparna förhindrar skivstång från att rulla av. Slutligen in två stift i hålen på motsatta ändar av stängerna för att förhindra dem från att glida ut.
Chin-Up Bar
En chin- up bar är en stormakt rack tillbehör för arm och skuldra övningar. The Body Building hemsida rekommenderar att ta en enda cylindrisk stång eller en pre-made chin-up bar att installera på toppen av din makt rack mellan de två främre stolpar. Du kan ersätta denna bar för den främsta front-to-back bar. Se till baren kan säkras i båda ändar och att längden matchar avståndet mellan de båda stolparna. Sedan tar fyra hex muttrar och bultar och fyra brickor och säkra två uppsättningar av varje till en ände av stången och två till den andra. Använd en nyckel eller hylsa set för att dra åt alla skruvar och muttrar.