Håll ryggen rak när du gör armhävningar.
Flera upprepningar av armhävningar kommer att bygga uthållighet i pectoralis muskler, som ligger i bröstet. Den grundläggande push-up utförs genom att lägga nedåt på en matta med dig händer axelbrett isär och tårna pekade på golvet. Sakta höja din kropp upp genom att sträcka ut armarna. Det finns flera varianter av push-up för olika erfarenhet nivåer. För personer som börjar sin konditionsträning, utför en push-up på böjda knän eller på en upphöjd yta minskar motståndet. För mer erfarna människor, försöka placera händerna närmare varandra, upplyftande fötterna på en bänk, eller placera en tyngd på ryggen.
Annan övning som fungerar bröstet är bänkpress, som utförs genom att lägga på en bänk och föra en vägd bar ner till bröstet och än att trycka upp den över huvudet.
Upper Arm Workout
Använd två hantlar att göra alternerande bicepscurl.
Lateral hissar fungerar axlarna och musklerna i överarmarna. Stå med ena armen lös vid din sida som håller en hantel och den andra handen på dig midjan. Lyft armen med hantel sidled, hålla armen rak, tills den är i nivå med din axel. Paus i fem sekunder innan den sänks till din sida. Upprepa 15 gånger med varje arm.
Bicepscurl bör också läggas till överarmen träning när du utför muskulär uthållighetsträning. Håll en hantel i ena handen och sakta böjer det uppåt till axeln genom att böja armbågen. Sänk till utgångsläget och upprepa 15 gånger innan du byter vapen.
Benpass
Leg extensions utförs genom att sitta rakt på en stol med armarna genom dina sidor. Använda ankelvikter, räta ena benet tills det är parallellt med golvet. Paus och än lägre benet, upprepa 20 gånger med varje ben. För att stärka hamstrings, står inför en stol med händerna som håller baksidan av det. Iklädd ankelvikter, lyft benet bakom dig genom att böja knä tills hälen når skinkorna. Inriktning lårmusklerna, kräver väggen knäböj stående mot en vägg och böja benen tills du är i sittande ställning. Bo i position i minst 30 sekunder, sedan upprepa två gånger till. Genom att göra en sit-up på en lutande bänk
Abdominal Workout
Öka svårigheter.
Arbeta magmusklerna, är sit-ups utförs genom att lägga på rygg med fötterna hålls ned med ett lågt överhäng eller en partner. Med böjda knän och händerna placerade på sidorna av huvudet, böja midjan för att höja överkroppen till knäna. Sänk tills du lägger platt och upprepa. Håll nacken rak medan du gör sit-ups för att undvika påfrestningar. För att utföra benlyft, låg på rygg med benen raka och armarna vid din sida. Håll benen raka när du lyfter dem tills de är vinkelräta med golvet. Sänk dina ben utan att röra golvet och upprepa.