Hur Tone Arms at Home

Skulpterad, tonade armar är möjligt för dig att uppnå i alla åldrar från bekvämligheten av ditt eget hem. Med några få övningar toning arm du kan vara på väg till vapen som du kan visa upp i en ärmlös topp som helst. Allt du behöver är några enkla fitness hjälpmedel och 15 minuter per dag för att gå ner i armen flab och komma i form från hemmet. Saker du behöver
hantlar
Yoga matta eller handduk
Visa fler instruktioner
1

Incorporate biceps i din träning rutin. För att utföra en bicepscurl Stå med fötterna höft bredd isär, rak rygg, armar längs sidorna. Hålla en fem till tio pund tyngd i ena handen böja armen tills armbågen är i 90-graders vinkel, arm löst vid din sida. Sakta lyfter vikten rakt upp, mot din axel och håll i en sekund innan du släpper tillbaka till 90-graders vinkel. Detta fullbordar en upprepning av bicepscurl, utföra 10 till 12 repetitioner av bicepscurl att slutföra en uppsättning. Enligt den amerikanska rådet om Motion, bör du utföra två till tre uppsättningar av bicepscurl tre till fem dagar per vecka för att tona dina armar.
2

Lägg armhävningar i din träning rutin. Armhävningar hjälper tona upp dina armar, axlar och bröst. För att utföra en push-up låg nedåt på en yogamatta eller handduk, benen ihop och armarna längs sidorna. Rulla tårna i så att din vikt kommer att stödjas på bollen på fötterna. Ta upp händerna, under dina axlar, handflatorna nedåt. Håll ryggen rak och trycker din kropp bort från golvet, räta armarna. Sakta sänka din kropp ner mot golvet, böja armbågarna bakåt mot din bröstkorg, tills du är 02:58 inches från golvet och håll i två sekunder. Tryck sakta tillbaka din kropp upp, räta ut armarna. Detta fullbordar en upprepning av en pushup, utföra åtta till tio repetitioner för att slutföra en uppsättning av armhävningar. Enligt Brad Johnson, författare av kroppsvikt övningar för extra styrka, bör du utföra två till tre uppsättningar av armhävningar per dag, tre till fem dagar per vecka för att tona dina armar.
3

Införliva Triceps lockar i din träning rutin, Triceps lockar kommer att tona och stärka baksidan på dina armar. För att utföra en Triceps curl, Stå med fötterna höft bredd isär, rak rygg. Håll en vikt i ena handen och sträcker armarna över huvudet. Ta tag i vikt med båda händerna, en direkt under den andra så att vikten jämnt stöds. Sakta sänker vikten tills armbågarna är böjda i 90 graders vinkel och håll i en sekund. Sakta lyfter vikten tillbaka upp, räta ut armarna för att slutföra en upprepning av Triceps curl. Komplett åtta till tio repetitioner för att göra en full uppsättning av Triceps lockar. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar utför minst två till tre uppsättningar av Triceps lockar tre till fem dagar per vecka för att tona dina armar.