Att göra bröst pressar med ett träningspass band, placera bandet bakom ryggen på bröstet nivå. Grab varje ände under armarna och stå med fötterna axelbrett isär. Stå upprätt, med strama magmuskler, gripa varje ände av bandet i händerna och böja och lyfta armbågarna till brösthöjd. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, hålla dina handleder och handflator parallellt med golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa 19 gånger. Börja med en uppsättning, och öka antalet uppsättningar som du blir starkare.
Lateral Raise
Med fötterna axelbrett isär, place ena änden av workout band under din högra fot. Håll den andra änden i din högra hand. Med en något böjd armbåge, sakta höja armen ut från axeln bort från kroppen. Gör en kort paus i axelhöjd, sedan sänka armen. Håll handleden fast, knäna mjuka, kontrakterade din mage, och handflatan vänd framåt för att maximera din träning och undvika skador. Upprepa 10 till 20 gånger. Stegvis öka antalet repetitioner och set över tid. Upprepa på vänster sida.
Triceps Extension
tag varje slutet av träningen bandet i varje hand. Placera båda händerna bakom ryggen, en med baksidan av handen mot din midja, den andra med baksidan av handen bakom nacken. Sakta lyfta upp armen från armbågen så det är rakt upp över axeln, sedan sänka den tillbaka till utgångsläget. Undvik att röra armen mellan armbågen och axeln, eftersom det inte kommer att isolera triceps muskler. Gör så många repetitioner som du kan, och sedan upprepa på andra sidan.
Shoulder Press
Placera mitten av träningen band under fötterna. Håll ändarna av bandet i varje hand. Hålla din hållning rak och din mage tight, böj armbågarna så att händerna är i axelhöjd. Detta är startpositionen. Lyft händerna rakt upp ovanför huvudet så att dina armbågar är raka. Sakta lägre tillbaka till utgångsläget och upprepa. Denna övning fungerar två muskler:. Deltoids och triceps Addera