Se till att värma upp, stretcha och svalna. Värmer upp ökar flexibiliteten. Det är viktigt att värma upp musklerna för att förhindra skador. Värmer upp musklerna med en lätt 15 minuters aerob träning är särskilt viktigt inför ett tungt set. Du kan öka återvinningen med ett svalna.
Challenge Muskler
För att få snabbast resultat, hålla kroppen gissa med muskel-förvirring tekniker. Varje månad eller två, börjar en ny rutin styrketräning. Håll några av de centrala övningar såsom knäböj och bänkpress, men ändra ordningen repetitioner och set. Inkludera tung styrketräning, vilket är vikter du kan lyfta i högst tre till 12 reps. Sedan byta till medeltunga. Blanda upp det med en lätt uppsättning rutin då och då.
Använd korrekt form
När du arbetar dina ben, bröst, rygg, armar, axlar och abs, se till att använda rätt form. Till exempel, för skivstång knäböj, se till att du håller ryggen rak och knäna över tårna. För den breda grepp laterala dra ner, få ett bra grepp och dra armbågarna mot golvet. Luta dig inte tillbaka. Arbeta med en tränare på gymmet för att lära sig den rätta formen för användning av maskiner eller fria vikter för att förhindra skador och maximera resultaten. Hemma, placera diagram på väggen som visar rätt teknik.
Förbättra Diet
Kroppsbyggare bör äta en ren diet, vilket eliminerar skräpmat och innehåller hela frukter, grönsaker, och magert protein. Drick mycket vatten. Ät fyra eller fem måltider om dagen med protein vid varje måltid för att reglera blodsockernivån och stimulera muskeltillväxt. Ät ett gram protein per kilo kroppsvikt. För en 150 - pound person, det är 150 gram protein per dag. Konsumera protein inom 90 minuter efter avslutat ett träningspass. Komplettera med glutamin för att påskynda återhämtningen av överträning trötthet.
Rest
Se till att balansera träning med ordentlig vila. Få minst åtta timmars sömn varje natt. Var uppmärksam på kroppens tecken på utmattning. Over-utbildning tecken är trötthet, depression, stress och känsla mer slö än vanligt. Over-utbildning kan vara kontraproduktivt. Vila i några dagar och minska träningsintensiteten om du upplever trötthet.