pyramid rutin styrketräning innebär minskande repetitioner och öka i vikt för en övning . Pyramiderna följa en av två mönster , antingen de repetitioner öka vikten minskar eller upprepningar minskar då vikten ökar
Varning
bättre för styrkeuthållighet , pyramider . kan vara skadligt när man försöker öka tunga lyft eller maximal styrka . När du gör en pyramid , kan musklerna vara alltför trött när de når den slutliga hissen . Enligt personlig tränare Sean Hyson och Joe Stankowski , utföra några värma upp uppsättningar med lägre vikt och sedan bygga upp till en repetition maximum är bäst .
Exempel
En pyramid träning på bänkpress kunde se ut så här : . 135 pounds för 10 repetitioner , 145 pounds för åtta repetitioner , 155 pounds för sex repetitioner , 165 pounds för fyra upprepningar , och slutligen 185 £ för två repetitioner
Addera ditt