1
Utför en bröstpress: Ligg på bänken med en liten lutning. Ta tag i handtagen på sidorna av bröstet med en overhand grepp. Skjut ut armarna tills de är nästan låsta vid armbågen. Långsamt sänka dina händer till utgångsläget.
2
Utför en axel press. Sitt på plan bänk vänd bort från tornet. Greppa de låga handtag med en overhand grepp (handflatorna framåt). Ta handtagen tills de är i nivå med huvudet och armarna är i 90-graders vinkel - Detta är utgångsläget. Förläng du armarna uppåt tills nästan låst vid armbågen. Sakta tillbaka till utgångsläget.
3
Utför en buken kritan. Ligg på plan bänk med huvudet närmast tornet. Greppa de låga handtag med en lömska grepp (handflatorna uppåt) och föra dem i nivå med huvudet. Detta är startpositionen. Kontrakt abs och ta med dina revben mot höfterna, lyft dina axlar och övre rygg från bänken. Sakta lägre till utgångsläget.
4
Utför en rad. Sitt på plan bänk mot tornet. Greppa de låga handtagen med handflatorna vända mot varandra. Börja med dig armarna fullt utsträckta och sedan pressa skulderbladen och föra handtagen i sidorna. Sakta tillbaka till utgångsläget.
5
Utför en bicepscurl. Ta bänken. Stå på plattformen vänd bort från tornet, grenslar skenan. Greppa de låga handtag med en lömska grepp (handflatorna utåt). Håll dig armbågarna låsta vid sidorna och böja handtagen mot dina axlar. Sakta sänka armbågarna till utgångsläget.
6
Utför en knäböj. Med bänken bort, fast de låga kablarna till hack squat bänken. Stå på plattformen med fötterna axelbrett isär, gränsöverskridande järnväg, med ryggen på bäraren. Böj på knäna och sätta sig på huk tills benen är i 90 graders vinkel. Håll fötterna framåt så att dina knän inte gå före dina tår när du squat. Utöka er benen och lyft uppåt.