äter en regelbunden sex små måltider om dagen kan faktiskt bidra till att öka din ämnesomsättning och därmed bränna mer fett och gör att du kan få muskelmassa. En studie från University of Nottingham slutsatsen att ett regelbundet ätande mönster skulle optimera kolhydrater.
Äter protein
äta eller dricka protein kan bidra till att öka muskelmassa, en studie från Team Denmark Test Center, vid Bispebjerg Hospital avslutade. De som drack bara kolhydrater efter träning fick ingen muskelmassa alls, medan de som drack vassleprotein fått en del muskelmassa. Drick en hälsosam proteinshake och äta magert protein med måltider. Men utesluter inte några komplexa kolhydrater - kroppen behöver dem för energi .. Addera ditt Tung Styrketräning
lyfta tunga vikt långsamt kommer att öka muskelmassa , men även måttliga vikter ökar fettfri massa enligt en 1998 studie i Journal of American Dietetic Association av Kathleen Cullinen och Marjorie Caldwell, folkhälsan dietister med Rhode Island Department of Health. Studien visade ökad styrka och fettfri massa i 20 otränade kvinnor över 12 veckor. Var noga med att inte lyfta snabbt, inte bara kan detta skada dina muskler men inte maximera musklerna träningspass. Lyft långsamt, aktivt upphandlande muskeln som du går. Addera Cardio
inte underskatta betydelsen av konditionsträning. Bara för att du vill få muskelmassa betyder inte att du inte kan dra nytta av en timmes cardio tre eller fyra gånger i veckan. Cardio bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, och därigenom minska fett. Men om du vill ha massa, gör inte mer än 90 minuters konditionsträning per dag, eftersom det är sannolikt att bygga magert muskler snarare än massa.
Rest
Du kan känna sig frestad att lyfta vikter hela veckan, men vilodagar är lika viktigt som träning dagar. Under vilodagar musklerna reparera sig själva och växa, även under sömnen. Så håll styrketräning till cirka tre dagar i veckan, och fylla dagarna i mellan med cardio medan dina muskler reparera och få starkare.