Kreatin är en populär tyngdlyftning tillägg. Andra typer av idrottare använder kreatin samt, såsom löpare och fotbollsspelare. Kreatin är en förening som innehåller kväve och lagras i muskelvävnaden. Enligt NLPbodybuilding.com, bryter kroppen ner ca 2 gram kreatin varje dag och utsöndrar den via urinen. Kreatin finns i kött och fisk. Kreatin är bra för tyngdlyftare eftersom det ger energi för kroppen att använda under träningen. Resultatet är en mer intensiv träning och vinster i ren muskelmassa.
Protein
Protein tillskott är en viktig del av alla tyngdlyftare workout rutin. Använda proteinpulver hjälper tyngdlyftare får rätt mängd protein varje dag. Protein pulver är portabla och mest innehåller minst 25 gram protein i varje portion. Lägga vassleprotein i kosten kan hjälpa till att hålla protein nivåer högt, vilket är viktigt att göra vinster i ren muskelmassa. Protein hjälper också att hålla idrottare fulla och främjar musklernas återhämtning. Vassleprotein isolat är den mest populära formen av protein tas av tyngdlyftare eftersom denna typ av protein absorberas i kroppen snabbt och tillför näringsämnen muskler behöver för att växa. Kasein protein är en form av protein som är långsammare agerar och tas vanligen genom weightlifters på natten. Med kasein protein innan sängen förser kroppen med näringsämnen för en period på fem till sju timmar.
ZMA
ZMA är en kombination av zink, magnesium och antioxidanter. ZMA är tagen av tyngdlyftare innan sängen för att underlätta vila. Andra fördelar med att komplettera med ZMA är immunsystemet stöd, snabbare återhämtning, snabba vinster i muskeltillväxt och öka faktor insulin tillväxt. ZMA ökar också nivåerna av testosteron i kroppen, vilket är viktigt för att maximera muskeltillväxt. De antioxidanter som finns i ZMA hjälper också minska fria radikaler i kroppen. Använd en ZMA tillskott som innehåller 30 mg zink, 450 mg magnesium och 10 mg B6 för optimal nytta, enligt Bodybuilding.com.